domingo, 20 de noviembre de 2011

Semana 5/18 Plan Maratón Sevilla: la cosa va bien

Nueva semana, y ya van cinco. Hasta ahora reconozco que se me está haciendo "corto" esto de seguir un plan tan "largo". Seguramente será por eso, que es tan largo que no tengo ansia ni preocupación de terminarlo. El final se ve lejos. Pero poco a poco transcurren las semanas y ya llevo más de un mes. Tampoco los entrenos han sido muy muy duros, y el tiempo de momento tampoco ha demostrado su dureza invernal, aunque creo que ya viene el frío de verdad.

Los entrenos de esta semana estaban marcados por la sesión de calidad del fin de semana, la Q2, que iba a ser una quedada para hacer una tirada de trail como última salida con desnivel preparartoria de la Inferno, que por fin es el próximo domingo 27. Al final tuvimos que cancelarla por motivos varios, pero sobre todo por toda la lluvia que cayó el sábado y que habría dejado impracticables los carriles de la ruta prevista. Tampoco era plan de machacarse. De todas formas esto fue el sábado y ya había hecho mi programación semanal, con carrera incluida de nuevo (esta vez una milla) y que resumo a continuación:

  • Martes 15/11 - Q1: Series de cuestas 4E + 10(0,3T + 0,3E) + 6E: La habitual sesión de calidad hasta la Inferno para ganar potencia y fuerza en cuestas cortas. No estuvo mal, aunque me costó coger el ritmo. Las 3 primeras en torno a 4:45, las 3 siguientes sobre 4:30, y las 4 últimas de 4:15 hasta 4:05. Las últimas muy fuertes, demasiado según el plan, pero quise apretar un poco. Después de eso, 6 kms de trote recuperando para completar 16 en total con 146 de pulsaciones medias.

  • Miércoles 16/11 - Rodaje suave 13 kms: El oportuno cochinero para recuperar del día anterior. 5:29 de ritmo y 137 de pulsaciones medias.

  • Viernes 18/11 - Rodaje fondo 13E: Con las piernas muy sueltas tras el día de descanso completé un buen entreno controlando el ritmo y manteniéndolo por debajo de 5 sin apurar. Al final 4:55 de media y 153 de pulsaciones.

  • Sábado 19/11 - Calentamiento + Milla Puerto Real: Aprovechando que estaba cerca, me inscribí (gratis, cosa nada habitual últimamente) en esta carrera y hacer un entreno combinado. Era mi primera experiencia en esta distancia y se notó. Llegué con tiempo suficiente para hacer un buen calentamiento de 5 kms trotando y estar en la salida con el cuerpo preparado. Imaginaba que en 1.600 metros no me daría tiempo ni a calentar. Y así ocurrió, que casi no me dio tiempo a enterarme de donde estaba. Cuando sonó la pistola la gente salió "despavorida", y aunque alargué zancada no quise vaciarme tan pronto, aparte que no iba para buscarme una lesión. Pero claro, cuando ves que la gente avanza no te quieres descolgar, así que empecé a apretar antes de llegar al km, recuperando posiciones y esprintando los últimos 200 metros para hacer 5:47, a 3:36 de media. Para un fondista como yo no está mal pero se nota que los que estaban sabían a lo que iban, porque quedé el 56 de 95 y 13 de mi categoría. Una nueva experiencia, muy distinta de las carreras habituales. También pude saludar y charlar un rato mientras calentábamos a David "León de la Isla", amigo corredor y también bloguero del Rábita Ruta de Rota.
Con el otro David del Rábita Ruta, "León de la Isla"

  • Domingo 20/11 - Q2: 3E + 2(3T + 2') + 13E: Tras cancelar la salida trailera rescaté la sesión original del plan de Jack, me puse la gorra y el chubasquero y en el amanecer bajo una ligera lluvia hice el entreno largo de la semana. Tiré para Guadalcacín buscando rectas largas, y aunque con algunos toboganes que endurecen las series a ritmo umbral las hice de menos a más, con esfuerzo pero con muchas ganas también. Los primeros 3.000 fueron a 4:49, 4:43 y 4:25, y los segundos a 4:13, 4:24 y 4:16. Me crucé justo en medio de las series con Antonio triglobero, y aunque lo busqué a la vuelta no di con él.   El día invitaba a rodar, lluvioso y melancólico, y eso que nada más salir el Ipod se volvió loco al tocarlo con las manos mojadas y fui sin música las dos horas de rodaje. Al principio me costó aceptarlo, pero lo incorporé como otra prueba de "endurecimiento", y salí muy reforzado (sobre todo cuando lo reseteé en casa y volvió a la vida...jeje). Lo cierto es que después de las series recuperé muy bien y seguí a buen ritmo, a medio camino entre E y M, hasta hacer otros 13 mientras veía como la gente con sus paraguas se encaminaba a elegir a nuestros futuros dirigentes para los próximos años. Que tengan suerte, algo que nos hará falta a todos. Al final salieron 22 kms a 5:09 y 144 de pulsaciones medias. Muy contendo, y tras comprar unos churritos a los enanos, para casa.
Las "elegidas"

También esta semana he recibido mis nuevas zapatillas, unas Saucony Progid Hurricane 13, que en principio serán las que  utilizaré para la maratón. Después de darle muchas vueltas, buscar, contrastar y pedir opinión me decidí a cambiar de marca por primera vez en estos años con Asics. Las ultimas, mis Kayano 16, acumulan ya más de 1.300 kms, y aunque los "expertos" dirán que no deben amortiguar a mí me van de maravilla, pero está claro que no llegarán a la carrera en febrero. Con las Sauconý he salido dos veces, haciendo el rodaje de recuperación y luego el de ritmo M del viernes, y de momento sólo puedo decir que son "distintas". No van mal, son muy cómodas, pero creo que están demasiado "nuevas". Cuando lleve más entrenos podré hablar con más criterio.

Por otro lado, y en el mismo pedido, también me llegaron los geles que usaré hasta y en la maratón y que he probado hoy en la tirada larga. Son los Powerbar con cafeína con sabor a Grosella. Mi opinión tras sólo tomar uno es que es muy fácil de beber, ya que no es muy denso ni viscoso. Eso sí, de sabor tendré que acostumbrarme porque sin ser desagradable parecen más medicina que golosina. Me quedan 23 ,así que terminarán gustándome seguro...

La semana que viene llega la Inferno Trail, por lo que ésta será la Q2 y sobre ella será la planificación. Tengo que cubrir 56 kms que haré en cuatro sesiones para dar espacio a la carrera. Allí nos encontraremos muchos amigos y espero que el tiempo no sea demasiado malo. De momento, parece que frío sí hará. Nos abrigaremos y lo contaremos, como siempre.

Por último muchísima suerte a todos los que participáis en la Maratón de Valencia ese mismo domingo 27. Me acordaré de vosotros en alguna cuesta y brindaré cuando termine sabiendo que estaréis en lo más duro. Disfrutadlo.

21 comentarios:

  1. Completita la semana me alegro mucho por ti,los entrenos van de muerte ,conociste al Leon de la Isla , chico pajaro esta ese Leon,jajaja, las zapas elegidas los geles tambien , pues lo que queda suerte y al toro ,saludos amigo

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  2. Yo creo Antonio que lo mas importante es que nos respeten las lesiones.. porque disciplinados si que somos y los entrenos los hacemos con cabeza, por lo menos tu y ello.. luego Dios dirá no?
    De cara al infierno que tengas mucha suerte, y cuidado con el demonio que da latigazos con el rabo.

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  3. Ayy Antonio Antoñito... lo que nos espera en el Infierno, has visto en You Tube algun video... pues que tiemble Tolox que vamos la tropa gaditana para dejar rastro en las montañas malagueñas.
    Peazo de semana de entrenos como siempre nos vemos en Tolox.

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  4. Entre lo que me comentaste el sábado y lo que estoy leyendo me dan ganas también de ir a Tolox.
    Ya te he agregado, artista. Por cierto, la cámara de fotos de tu móvil me hace "más gordo". Un abrazo y suerte con esos entrenos.

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  5. Antonio, mucha suerte en ella Infierno. Veo que los entrenamientos marchan sobre ruedas. Yo también cambié a Saucony Progid para los entrenamientos largos y estoy encantado. Un saludo.

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  6. Gracias por los ánimos a los de Valencia. Tu Inferno no le va a la zaga la verdad, al menos en tierras del Turia no nos toparemos con esas cuestas. Durante las horas de Maratón distraeré la mente también pensando en los que andáis rodando por la montaña unos kilómetros más al sur. Por cierto, las pulsaciones muy muy bien.

    Un abrazo!

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  7. Semana muy completa, el camino cuando disfrutas se hace muy corto. Yo ayer ya estuve también mirando zapatillas y geles por internet.

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  8. Semana muy completa, eres muy valiente haciendo una milla a tope, los fonderos en pleno trabajo de carga no tenemos mucha agilidad en la zancada, pero ir a 3:30 es ir bastante rápido. Suerte en la Inferno.

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  9. Venga Antonio. Eres muy disciplinado y llegarás a tope para la Maratón de Sevilla. Ahora hay que tener mucho cuidado que llega el frío, hay que abrigarse bien.
    Nos vemos en los infiernos.

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  10. Antonio no habrá tiempo de tener frio, tu piensa en el 40 % pendiente y verás que calorcito entra.
    Saludos

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  11. A 3.36 ? Antonio ya mismo te veo corriendo con los Africanos en la media de los palacios. Buscando otra lógica a ese ritmo, quizás le diste fuerte para intentar quitarte de vista al León de la Isla, que es todo un personaje.
    Ya está aquí la Inferno, vaya si me la metiste doblá, me han dicho que es dura, dura. haber si no me tengo que acordar de tí durante la carrera,jejeje. Como decía la chirigota de los borrachos...ahora mismito voy a ponerme la rebequita ( por e frío que se espera por la serranía malagueña ).

    salu2 desde matraquilandia.

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  12. Antonio, que te vaya muy bien y disfrutes en la Inferno.
    No va mal el entreno JD no? A mi me esta resultando comodo hasta ahora.
    Es una buena idea que al menos uno de los entrenamientos entre dias Q lo hagas a ritmo M, aunque para mi es dificil, ya que por cerca de casa tengo muchas cuestas, y por falta de tiempo se me hace dificil buscar otro sitio plano.

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  13. Estoy siguiendo el plan desde que lo has empezado y me parece muy muy completo, el unico
    "pero" son las semanas, para mi gusto muy largo, pero creo que soy yo, que me canso enseguida, creo que tu andas mejor en cuanto a constancia jejejeje. muy buenos los 3 miles del domingo.
    un abrazo compi, vamos, seguimos sumando !!!!!

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  14. Esa variedad de entrenamientos, y lo bien estudiados que están, te llevan en volandas semana tras semana, cuando menos te lo esperes ya estarás contando los días, viendo como los ritmos mejoran, y pensando con conquistar Sevilla!

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  15. La gente sabría a lo que iba en la milla pero apesar de tu puesto llevaste un gran ritmo, muchos de ellos seguro no tienen tu fondo... las saucony elegidas están muy chulas. Espero que la Naturaleza nos siga dando treguas al menos cuando nos toque seguir realizando los entrenamientos. Y por último me apunto el nombre de esos geles, que estoy buscando como loco!! Saludos Antonio!!

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  16. MUy buena semana por lo que veo,has cumplido el plan y de eso se trata y encima con muy buenas sensaciones,mejor imposible.Yo iba a correr la milla pero me castigan mucho esas carreras asi que otra vez sera,pero me encantan o me encantaban esas distancias,veremos en el futuro.Muy buena carrera,aunque el fondo seguro que te hace disfrutar mas por lo que se de ti.Lo del 27 ya nos contaras,que no te quemes¡¡¡.Pero viene bien para el frio que viene.Yo voy a Pto Menesteo a por mi sub 50 en 10 kms(jodido) pero a ver que sale.
    Un abrazo.

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  17. ¿qué fue más duro?, ¿las dos horas sin música, o el ir dándole vueltas a la cabeza de que si se te había muerto el ipod?. Suerte para el domingo a pasárselo bien.

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  18. Eres un todo terreno, igual subes y bajas cuestas a lo bestia que devoras una milla a toda mecha. A darlo todo en la Inferno, un abrazo.

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  19. Vaya semanita que te has marcado y menuda preparación que estas llevando. Si te respetan las lesiones, el éxito en Sevilla lo tienes garantizado aunque aun queda bastante. Mucha suerte en el infierno, estaré pendiente.

    Saludos..

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